很多喜欢文案短句的书友不知道吃水果代替主食可以减肥吗、可以代替主食的水果怎么去描写，今天小编为您解答这个问题！一起来欣赏吧!
一、吃水果代替主食可以减肥吗
1、我的建议是如果饮食控制效果不佳，通过吃水果蔬菜减肥，可以在晚饭的时候吃，早上和中午尽量把营养补充到位，晚上通过吃水果蔬菜增加饱腹感和一定的能量，早点休息，不要睡太晚，一方面人体需要休息，另一方面是早睡可以度过晚上的饥饿感，不至于半夜加餐。
2、用水果代餐：说到水果代餐，相信大家都经历过，其中最出名的莫过于‘苹果减肥法’了。前三天，每餐只吃苹果，每次吃两三个，第四天开始复食，不过也得清淡饮食，不能多吃，更不能吃零食。实际上，3天减5斤，7天狂瘦10斤，这简直是赤裸裸的谎言，营养含量低快速减肥不反弹才怪。
3、这里的新鲜蔬菜指得是没有加工过的，新鲜的蔬菜。
4、黄瓜+猕猴桃！绝对瘦身的搭配！！我吃了一个夏天，瘦了12斤！而且黄瓜特别地抗饿，我有时中午2根黄瓜就ok,效果好极了！！！当然最好加上一点适当的运动!祝成功！
5、第二我们的胃喜欢温软的食物，讨厌生冷坚硬的食物。水果大多性寒凉，尤其是刚从冰箱拿出来的水果，长期过量吃肯定会造成脾胃虚寒，影响人体对营养素的吸收利用。特别是早上起来，喝一碗有温度的粥肯定比啃一个大苹果更加养人。
6、很简单！根据人体所需要的六大营养元素去设计减肥食谱，配合一些具有减脂效果的健康食物，同时配合适量的运动，这样才是最简单、最正确的减肥方式。推荐大家5个晚餐瘦身食谱：
7、再加上果汁口感好，极容易摄入过量，造成糖、总能量摄入超标！
8、减肥主食需要满足以下三个要求：热量低、饱腹感强、营养丰富。
9、(之前九姑娘写过全麦面包测评，教你分辨真假全麦面包，感兴趣可以戳一下：90%的全麦面包都是假的，买前先看这份攻略！)
10、即便是减肥效果较好的苹果，也不建议大家过度食用，水果富含维生素纤维素，但几乎不含脂肪和蛋白质，多吃也不好，生冷食物过度食用，容易伤胃
11、除了含有膳食纤维、促进肠胃消化外，薏仁还有利尿、消水肿的作用，所以减肥效果也很突出，更适合水肿型肥胖。
12、想晚上不吃主食减肥吗？千万别用水果代替！常吃它们才最有效哦那晚上吃什么最能减肥呢下面跟大家分享一下减肥晚餐的吃法。
13、那么晚上不吃行不行？很多人也会赞同这种观点，仔细想一下，你晚上会熬夜吗？熬夜会不会饿肚子，中午12点吃的，到晚上12点之间什么都没吃难道不想翻一下冰箱吗？这样问题就来了，可能忍了很久没有对它们“下毒手”，但是心里想着：10点多了就吃一点应该也没关系，然后欢迎大家欣赏“人间悲剧”：减肥成了减瘦……
14、河南周口有个叫贾连东的退休农业专家
15、不能，水果只是单纯的膳食纤维的营养，不是碳水化合物，自然代替不了主食。
16、不过藜麦缺点是贵，建议家里有矿的可以多吃，家里没钱的悠着点吃。
17、 燕麦牛奶粥200g+橙子1个
18、持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
19、在之前关于虞书欣啃玉米的文章中有讲过啦(戳这里回顾：靠啃玉米就能瘦15斤？虞书欣的减肥路子也太野了吧！)，里面对着怎么吃玉米、一天该吃多少根玉米有很详细的介绍。
20、为您带来更多科普小知识
二、可以代替主食的水果
1、红薯的亲戚这么多，到底该怎么选？
2、说回红薯，红薯是健身界公认的优质主食，饱腹感好，膳食纤维含量高、GI值也相对较低，九也经常推荐大家减脂期用它来代替大米。
3、当然不能，不同的水果营养成分和热量都不一样。在主食在口感上和造型上有很大的不同。有的女生会不吃晚餐用水果代餐，以为这样可以减肥。诸不知，有些水果的热量其实是很高的，要比吃晚餐吃主食还有严重。
4、减肥一直是每个女性的主要话题，尤其是对于孕育完孩子的妈妈来讲，做梦都想让自己的身材变得完美！然后就会有一些不科学的减肥方式。例如：用水果代替主食。那这样到底对减肥有效果么？
5、水果生吃好还是熟吃好？
6、但有一个缺点是，肌肉降解的过程容易形成赘肉，导致体脂比例上升，体形外看相对膨胀臃肿。
7、热量342大卡/100g
8、热量360大卡/100g
9、注意有些水果是不能空腹吃的，如过酸过甜的水果，不仅很伤胃，而且可能对心血管产生抑制作用，不利健康。像菠萝、西红柿、柿子、橘子、山楂、香蕉等就不适合空腹吃。
10、短期代也可以,不过如果一直不摄入淀粉类食物,对人体伤害很大,不过建议可以用山芋或者土豆来代替主食,有淀粉,营养高,不要担心山芋的甜份,吃半个没有关系,而且一天当中用早饭或者中饭来吃的话是完全没有问题的(如果你怕在晚上吃会胖的话)我也买了螺旋藻,在饭前30分钟吃,会有饱腹感,但真要靠这个节食减肥，觉得满痛苦的，要是代一顿晚饭倒也可以。
11、据说其“空中结薯”原理是
12、所以藜麦最大的优点是：饱腹感非常强！
13、黄帝内经：五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。
14、只吃紫薯或者红薯可能会导致蛋白质和脂质的摄入量不足，最好搭配蔬菜、水果和蛋白质食物(肉、豆制品、奶制品)一起吃，这样才不会导致营养失衡。
15、因为营养素过于单哪怕是吃各种水果蔬菜，蛋白质都会摄入不足。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，生命离不开蛋白质。而且我们人体的肌肉的主要物质也是由蛋白质构成。
16、促进薯苗快速生长上棚，
17、每天都要运动，不要久坐，进行一些有氧运动，不要怕什么长肌肉，运动后适当放松，女性没那么容易长肌肉的，放心好了，做做拉伸运动。
18、三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
19、碳水化合物9g/100g
20、不仅要调控饮食比例，还要注意减少油盐的摄入，零食中不健康的比如膨化食品就不能吃，多吃一些粗粮对我们是很有好处的哦。
三、可以代替主食的减肥食物
1、但对消化不良、吃水果不舒服、喝凉水容易拉肚子等身体虚弱的人来说，吃熟水果时胃肠更容易接受，能轻松得到其中的钾和果胶等健康成分。
2、特别是是市售的果汁饮料，在生产加工过程中除了损失大部分营养，还额外添加糖、食用香精、色素等，能不碰还是不碰最好！
3、如果真的想要达到健康减肥的效果，应当是合理安排饮食，既满足人体的营养需求，同时控制热量摄入，晚餐应该以高纤维的素食为主，在此基础上少量补充蛋白质和脂肪。
4、荞麦有四个品种，分别是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，我们通常吃的是甜荞和苦荞。
5、蔬菜的品种远远多于水果，而多数蔬菜(特别是深色蔬菜)的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的含量高于水果，如苹果、梨、桃、葡萄、香蕉等水果中的维生素C和矿物质含量都较低。而水果的优势是含较多的糖分、有机酸和芳香类物质。
6、晚餐吃什么可以减肥并且不饿！
7、 苹果1个+酸奶100g+青菜150g
8、感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。
9、牛油果：100克／161kcal
10、很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。
11、一直总有人问九姑娘，为什么蒸红薯跟烤红薯的热量为什么相差那么大，明明是同样的东西？
12、完全错误，这是增肥！甜食一点都不能吃，蛋糕啦、面包拉、饼干什么的杜绝！水果可以吃一点，也不能太甜了。蔬菜随便吃，瘦肉、鸡蛋、鱼随便吃，主食(米饭、馒头等)要非常非常非常少，这样也不饿，还能减肥。
13、高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有丰富的膳食纤维，能够促进人体肠胃蠕动，加快消化和吸收。
14、这里有个误区，肌肉是维持人体运动的必需物质，也有维持关节健康、保持身体水分的重要作用，同时肌肉含量高基础代谢值会提高，可以被动消耗更多热量。
15、苹果不含脂肪，但是含适量的糖分，当您用苹果替代食物的时候，也就是说您摄取的脂肪、蛋白质减少了，但是您也补充了一定的糖分，不会导致低血糖。
16、总之，不管是什么颜色，薯类都是优秀的减肥食物，它们含有丰富的膳食纤维、钾和维生素C，减肥期间可以部分替代主食。
17、用水果代替主食能减肥？
18、如吃橘子过量，其中的叶红素易引起皮肤色素沉淀，出现类似肝炎的黄疸，若空腹吃还会引起肠胃病，甚至引起胃结石症；
19、少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。
20、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
四、减肥期间用水果代替主食可以吗
1、粗粮与细粮搭配，粮食与豆类搭配，少吃多餐。
2、2：减肥仅仅只靠吃水果可不行，平时应该加强自身的锻炼，运动才能更好地减肥
3、树莓、蓝莓、草莓、猕猴桃、小柑橘、李子、桃子和小个头苹果等都是不错的选择。
4、其实，无论胖与瘦，健康是最重要的。做一个有规律的人，生活有规律，就不容易发胖，身体就健康。
5、哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。
6、这里可能有人会问，有些水果带着不方便，榨成汁效果会不会打折？
7、我的建议是，每天摄入的食物按照早餐：中餐：晚餐=4:4:或者3:5:这样是比较合理又不会报复性翻冰箱的比例，早上的人一个晚上都没有吃过东西，所以早上应该多吃，中午吃的食物还要提供下午的能量也应该多吃，到了晚上人的消化系统等都在减慢工作，吃的多了会消化不了。
8、晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿！
9、不要长期、单一地吃，尽量选择混搭，牢记每天主食至少有⅓粗粮。
10、少吃精制白米面和简单精制的糖类食物，如面包、蛋糕和蛋挞。
11、水果有热量，多吃一样胖
12、水果富含大量的维生素和酚类营养素，但果糖又会导致脂肪的堆积。这样一个磨人的小妖精，吃的量就很重要了。
13、蔬菜和水果是我们均衡膳食中的一部分，不能完全替代其他食物种类的角色，只能说蔬菜和水果是我们日常饮食中的一部分，而不是全部，推荐吃，但有量的概量，尤其是水果，富含果糖和葡萄糖，吃多了也会增加热量，并不是水果可以想吃多少就任意吃多少。
14、瘦不瘦的下去不能确定，因为跟你摄入的总量有关，水果虽然热量不高，但吃多了一样会热量超标的。
15、而且，每天必须要摄入足够的主食，主食内含的碳水化合物是我们人体所需的物质，你可以少吃或者用全麦谷物粗粮杂粮玉米等代替白米饭类主食，但是不可以不吃！！
16、从减肥效果来看，紫薯的单位热量更低，只有70千卡/100g，同时矿物质含量也更丰富，尤其是钾元素能够帮助去水肿，镁元素能够让运动更省力，还能降血压。
17、还有一点，2~3个苹果会吃撑，但3个苹果榨的果汁瞬间就能一饮而尽。
18、猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。
19、有奇迹的话，就当可以撑过30个月，我想也是吊着一口气把，这样的饮食模式其实也是极度节食，前期瘦得很快，但反弹得也是很快，如果是真的想要健康减肥，这样吃减肥效果是适得其反的，快速减重会丢失大量的肌肉，从而基础代谢率会大大下降，让身体消耗的热量变得越来越少，导致后期再减肥也会越来越难。
20、 火龙果半个+南瓜小米粥150g+酸奶100g
五、减肥水果可以代替主餐吗?
1、其次，看配料表。配料表中的原料是按其添加量从多到少的顺序依次往后排列，多选配料表中不添加糖盐，或者“糖、糖浆、果汁、食盐、酱油”等成分排名相对靠后的产品。
2、西瓜：100克／26kcal
3、为了减肥只吃水果节食，会造成肝细胞营养不良。为了弥补人体所需的热量，就要大量动用肝脏分解脂肪并将其转化为糖或其他营养物质的能力。一旦人体内缺少脂肪代谢所需的氧化酶和维生素，会导致脂肪在肝脏内堆积，出现脂肪肝。
4、紫薯74大卡/100g
5、因此，不建议在红薯和紫薯刚煮好就马上进食，可以稍稍放凉后再吃。
6、虽然水果的维生素、纤维素等含量丰富，但是缺少许多人体所需的脂肪、蛋白质等营养成分，用它们代替正餐，身体养分供给不足，将会得不偿失的。而且，大部分水果都含有较高的果糖，不适量的食用，同样要发福。所以，要减肥，千万不能以水果取代正餐。均衡的运动、适当的营养、合理的食量，才是健康减肥的妙方！试试吧！
7、水果，几乎每个人每天都在吃，但是，未必每个人都吃对了！不信，你看看下面这些吃水果的讲究，你都清楚吗？
8、饭前吃水果有利于人体对各种维生素和矿物质的吸收，而且水果中的膳食纤维能给胃一种饱腹感，能帮助控制饮食。
9、水果也存在一些营养劣势，水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，蛋白质含量也很低。如果要用水果完全替代主食，问题就来了。因为这会造成蛋白质摄入严重不足，导致浮肿。想必很多用水果代替正餐的女孩子也发现了，头发掉的很多，皮肤松弛且容易肿胀，脸色暗黄。如果时间长了，还容易出现月经不调，这就是营养不均带来的恶果。
10、精选|这几种「易胖」蔬菜不能多吃
11、你好，可以减肥的。但是不能长期频繁只吃苹果。
12、想要减肥的妈妈们，别盲目的减肥，不能只是单纯的用水果代替主食，要均衡膳食呦~
13、热量337大卡/100g
14、还好，这些都不是热量高的食物，现在这样节食，等瘦下来了，千万记得禁嘴，不要乱吃零食想减肥就要远离暑片，远离零食，多喝水，多吃水果，早上起来就喝一大杯白开水，效果不错，有空试试~
15、首先，要看产品名称或类别，确认真实身份。比如想买纯牛奶时别买成了乳饮料。还可以注意在产品名称前是否有低糖、无糖、低脂、脱脂、无盐等字样，通常有这种声称字样的在同类型产品中相对健康。
16、大部分情况下果皮里的营养不是那么稀缺，消化吸收率相对较低，同时，也易从其他食物中获得。
17、虽然玉米是粗粮,但对于减肥并没有什么太大的作用.特别你要是B型血的话,想减肥切忌不要吃玉米.因为玉米中含有一种物质,导致B型血人增肥.太具体的忘记了.是在书上看到的.
18、不会。这也是目前社会上非常常见的减肥误区。
19、夏天到了，各种新鲜的时令水果也纷纷上市，邱医师发现越来越多想要减肥的女生晚上只吃水果。但是晚餐只吃水果真的可以减肥吗？
20、可能是由于减肥食谱里总少不了各种水果的原因，很多人都把“多吃水果”当成了一个瘦身真理。