很多喜欢文案短句的书友不知道一周的减肥餐、营养减肥餐一周食谱怎么去描写，今天小编为您解答这个问题！一起来欣赏吧!
一、一周的减肥餐
1、餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
2、中：煮鸡蛋(蛋白)2个，鸡胸肉1份(拳头大)，水煮青菜2份
3、芝麻菜洗净，脱水，用手撕碎。
4、将洋白菜丝与藜麦饭混合均匀。
5、早餐：蛋白粉|蛋1个|全麦面包1片年餐：煮红薯一份1+饭一碗|面梨蒸鸡蛋|圣女果|黄用|胡萝卜晚餐：(生吃+甘盛苦牛油果)香蕉|蒸饼酸奶
6、配套速效减肥运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。
7、中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
8、平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。
9、来看看健康减肥餐的正确打开方式
10、我也教你一份一周高效率减肥公式，在摄取食物的时候稍加注意就好啦！
11、早餐：鸡蛋1个1小花卷1个1牛1杯1杂根杯午餐：白水煮豆喝|煮红薯+五米+芋头1拌萝卜丝|蔬菜|除餐意外：紫薯一份|水果木瓜|苹果
12、将藜麦倒入锅中，不停搅拌。
13、将蔬菜切成自己喜欢的样式放入大碗中上桌。调料或沙拉酱另外放置一个小碗中，等到要吃时再与蔬菜拌匀即可。
14、南瓜100g、藜麦15g、牛奶100g
15、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
16、早：豆浆一杯燕麦30克
17、晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个(380kcal)
18、总卡路里：986kcal
19、优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。
20、再倒入虾仁、白糖、味精、料酒翻炒，起锅前淋上香油即可。
二、营养减肥餐一周食谱
1、一周七天减肥食谱：第六天
2、晚餐：扒类3克(走肥)、菜/豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗(300kcal)
3、主食包括全谷杂粮、杂豆、薯类等，也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品，每天最少150克(干重)，是必须保证的。
4、第1日早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯第2日早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个第3日早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤第4日恢复正常饮食一天，调理身体第5日早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯第6日早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个第7日早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤。。
5、首先要保证营养的摄入要均衡，不能太油或者太素，自己一直有关注yotafood，每天都有文章更新
6、南瓜洗净，称重，上锅蒸熟。
7、早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)
8、对于吃草的你，满足么？
9、主料：鲜虾300克，青豆100克，鸡蛋清40克。
10、鸡蛋1个、牛奶20g、彩椒20g、盐、黑胡椒
11、给大家推荐一个带饭&外食党都适用的减肥餐公式：
12、一勺饭，放上一块牛肉，
13、晚餐：鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤
14、养成健康的饮食和生活习惯，才是根本；
15、早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
16、早晚比较懒，所以最近入了五谷磨房的红豆薏米粉和魔芋代餐粥，入夏以后就一直出虚汗，中医说是湿气重，红豆薏米粉对于祛除湿气有很大帮助的，最近不会那么容易冒虚汗了，而且总感觉面部和和头发都不容易出油了。晚餐的这个魔芋代餐粥我吃了很久了，饱腹感很好，当做晚餐吃很合适，味道是紫薯味，很香糯，难得能有这么好吃的代餐粥。
17、只吃玉米，你很容易缺蛋白质、缺脂肪以及其他营养素。
18、晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)
19、早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML
20、您好，健康减肥是没有速成法的哦，就算有，也是会反弹的。亲不要轻易就吃什么减肥药，那样是对自己不负责的哟，我有个同学就因为减肥而进医院了，还化疗，头发都掉了好多呢，虽然是瘦了20斤，可是出院后就又胖回来了。减肥贵在坚持，亲在平时注意饮食、多运动运动就好了
三、减肥食谱一周菜单
1、除了上面提到的，每天还要吃：
2、切角摆盘，撒现磨黑胡椒即可。
3、藜麦15g、紫薯100g、巴沙鱼100g、北豆腐70g、彩椒40g、芝麻菜40g、小番茄120g、橄榄油10g、意大利红酒醋5g、水10g、黄芥末酱5g、黑胡椒
4、西兰花/芥蓝/菠菜/小白菜/秋葵/西红柿/紫甘蓝等深色蔬菜为主
5、这个搭配基本能满足身体需要的营养素，如果你把握好，是能做到吃饱的同时顺便减个肥的，而且还能一直坚持下去哒~
6、午餐：鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个。
7、中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
8、早餐：红豆薏米粉/黑咖啡
9、意面50g、巴沙鱼100g、番茄70g、橄榄油5g、盐、黑胡椒
10、冷冻保存，可以延长保存时间，也可以把普通豆腐变成更容易入味的冻豆腐。
11、如果不是每天都有时间做减肥餐，
12、不解释，吃过的人都懂。
13、一周七天减肥食谱：第一天
14、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。
15、早餐：主食+鸡蛋+奶类或豆浆类
16、绿色果蔬汁有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。
17、生菜、菜花、西葫芦(或黄瓜，看你自己喜欢吃什么)，番茄，杏鲍菇。
18、冷冻可以保留全麦吐司最好的口感。吃之前拿出来平底锅烤一下就可以～
19、另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
20、午餐：水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗。
四、一周的减肥餐怎么搭配
1、加盐、黑白胡椒和料酒腌制，放进冰箱冷冻.
2、晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
3、减肥一个月很难坚持，对比来说减肥一周要轻松得多。这次介绍一套一周燃脂餐，照着吃一定能瘦。
4、自制的草莓酱或枫树糖浆，
5、午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。
6、牛油果班尼迪满满的一盘足够一个人的量，
7、请记住：减肥不需要什么秘诀，只需要你控制好自己的最和腿，没有遥不可及的梦想，没有达不成的目标，只有不够努力的自己！
8、第五天，蔬菜+瘦肉+水果
9、午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
10、上周开始挑战减脂餐，7天x3餐打卡如下：
11、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
12、晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片)。
13、豆腐干片放入加调料的鸡蛋液中，每片再滚上一层面粉;
14、燕麦30g、牛奶250ml、低因黑咖啡粉2g
15、这碟减肥餐看起来比生菜餐和玉米餐好一点，有主食(红薯)、蛋白质(鸡蛋)和蔬菜(西兰花)、水果(圣女果和西瓜)。
16、《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。
17、淋上一丢丢料酒，撒一点点细盐，用手稍微按摩一下鱼块。
18、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
19、晚：水煮西兰花，黄瓜1个，苹果1个
20、简单估算下：1个小红薯(大概130g，可食部分117g)约105大卡，1个鸡蛋(大概60g，可食部分53g)约76大卡；西兰花、圣女果和西瓜的热量都不高，看分量也少，就按50大卡来算。
五、一周的减肥餐怎么安排
1、用亲身减肥经历教你实现梦想(灵光一闪)(灵光一闪)一周减去10斤，你这想法太过于极端，因此想要达到目的，你做法也必须得极端点。
2、无论你是上班族还是学生党，这个食谱都很合适哦~
3、杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面
4、加热到自己喜欢的温度即可。
5、早上：牛奶1杯1煮鸡蛋1个|全麦面包1片午餐：脱豆爬1份|择海带丝|米饭1份)西瓜！火龙果晚餐：南瓜粥1份1香蕉|鸡药饼1纷
6、总的来说一周瘦上二十斤是不现实的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说玉米，芹菜，黄瓜，西红柿，柑橘之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的食物。少食多餐，规律的作息和进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，每天都要坚持
7、晚餐：魔芋代餐粥＋桃子
8、有主食(米线)，蛋白质(虾仁)，以及各种颜色的蔬菜。把中间那个盘子的蔬菜和虾仁拌一起就是轻食店的七彩虾仁沙拉了。
9、热锅冷油下洋葱丁，炒香，炒至洋葱变软变透明。
10、香脆的果仁面包与热蛋黄相结合，
11、减肥第一天除了水果不吃其他任何食物。另外水果也要有选择的吃，只能吃低糖、高食物纤维的水果，例如，苹果、桃子、猕猴桃和圣女果等。不能吃高糖、高热量的水果，例如，榴莲、香蕉、菠萝蜜、瓜类和荔枝等。
12、晚餐：香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克
13、午餐：素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)
14、煮成熟米饭后，放进冰箱冷冻。
15、忍不住暴食，但吃完又后悔…
16、两个大面包中夹着弹性有嚼劲的大牛肉饼，
17、请尽情享受这顿美丽的早午餐吧。
18、早：脱脂牛奶(250ml)鸡蛋白2个
19、这种感觉让人欲罢不能。
20、塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。