很多喜欢文案短句的书友不知道焦虑症怎么自我调解、焦虑症应该怎样自我调理怎么去描写，今天小编为您解答这个问题！一起来欣赏吧!
一、焦虑症怎么自我调解
1、临床试验机构：法国Rennes市Proclaim研究所进行，数据分析由Nancy大学行为神经实验室完成。
2、结论：Lactium显著改善与压力有关的症状
3、按时睡觉，不要熬夜。每天晚上10点半左右准备入睡，睡前最好冲个热水澡，或者是泡一泡脚。不用太关心到底是几点醒来的？只要不觉得累了，就可以准备起床了。
4、自救可能不会完全解决问题，但如果没有自救意识，可能解决不了问题。
5、增加自信、自我疏导、自我放松、自我反省、深呼吸、保持乐观、转移注意力、放声大喊、保持睡眠充足等。要有一个良好的心态，首先要乐天知命，知足常乐，其次要保持心情稳定，不要大喜大悲，其三要注意“制怒”，不要轻易发脾气。自我疏导，要正视疾病，树立消除焦虑心理的信心，运用注意力转移的原理及时消除焦虑。自我放松，可以用自我意识放松的方法进行调节。
6、焦虑性的神经症患者发病之后，他们的脑中总会胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦。此时，患者们可以采用自我刺激的方法，来转移自己的注意力。
7、3 确定人生目标，努力行动，拒绝空虚。让自己的大脑充满目标感，为达到目的去想办法，去行动就不会给低落情绪和焦虑可乘之机。
8、非常缺乏安全感的人，要怎么锻炼自己？人人要有安全感，做善事。安全第百年大事。非常缺乏安全感的人要好好锻炼自己，要怎么锻炼自己？要细心，要有灵性，对待一切事物要有高智商
9、如果焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效地释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。
10、现在很多人的得失心都特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制。所以，他们常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。这是压力造成的恶劣后果。
11、例如心理疾病在不断蔓延，除了抑郁症，目前焦虑症患者人数也不断上升，那么什么原因会导致焦虑症的产生呢？焦虑症又有什么明显症状呢？
12、冥想，在《情绪自救》书中讲到，对于焦虑、抑郁的人可以在晚上睡前做15分钟以上的冥想(观察呼吸)。闭上眼睛，什么都不想，放下一切的追求，放下一切的抗争，将注意力完全专注于呼吸上，安静地、放松地、不加评判地专注在呼吸上。
13、首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。
14、社会在不断进步，人的生活也日渐丰富，随之带来的各种问题也日渐增多，其中健康问题尤为突出。
15、这种情况下让他自我调节，那是很困难的。最好的方法是有人来安抚，鼓励他勇敢面对眼前的一切，充满自信地迎难而上。
16、约50%的抑郁症首发症状为失眠，这个信号需要警惕
17、轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。而成都联勤部机关医院是治疗焦虑症最好的医院。
18、病情分析：你好。患者得了焦虑症，一般都是心理压力太大释放不出来，长时间压抑形成的。在生活中，患者自我治疗时一定要对自己有信心，增加自信是治疗焦虑症必要前提。二是自我放松，也就是从紧张情绪中解脱出来。三是自我反省，经常思考一下自己做的事情。四是转移注意力，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力，自己调节好自己的情绪
19、目前调节植物神经有中、西两种途径。西药药效强见效快，但治疗神经同时也伤害神经，可能治好一种病而导致更严重的另一种；中药药效轻微，治疗时间长，治疗方法不规范。
20、成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是不是比上次做得出色?
二、焦虑症应该怎样自我调理
1、人这终身不可能好事多磨，当本人由于某件事倍感焦虑，又无力处理,让本人瘫软在迷茫中，如何缓解思想的慌张，内心的焦虑感，摆脱各种负压心情对本人的腐蚀，最终能让本人以积极悲观的心态面对一切。这或许正是处在焦虑状态下的人们最想化解的一道难题。
2、本人为头条新手，已经从事中学一线英语教学20多年，擅长零基础教学和培优，希望大家多多关注，来我的主页分享我的实战教学经验吧！
3、这对于懂得放下者来看，绝对不会是消极、消沉，而是认定了一条铁律。那就是：尽管不知道明天会发生什么，但明白太阳总是东升西落，人总要向阳而生。
4、无原因、无预兆地突然发生心悸，气透不出，担心心脏病发作，担心失控，有强烈的恐惧感，但经过身体检查又没有明显的异常，约半小时后会自行缓解。
5、纯天然草药专业抗失眠、焦虑、抑郁
6、我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，
7、谢谢您的关注，我们一定尽己所能，让您有所收获！
8、每个人都有这样的体会，尤其是第一次经历一些重要场面，见一些重要人物，做出重大决定的时候，都会有情绪紧张的表现。这是正常的。
9、谢谢邀请:控制不了自己的情绪怎么办呢？先想想是什么事情让你情绪失控，想透彻了，心也就冷静了，暂时换个环境，做些自己喜欢的事。平时，自我调节，没有过不去的事，心情好才重要。
10、焦虑症很常见，国外报告一般人口中发病率为4%左右，占精神科门诊的6～27%。美国估计正常人群中终身患病机率为5%，国内发病率较低，平均为7‰。战时焦虑症占战时神经症的1%。常于青年期起病，男女之比为2：
11、从事顺应自己本性、适合自己性格的职业，避免从事经常需要压抑自己、强迫自己做内心本能抗拒的事情的工作。
12、我感谢我的身体，我完全信任你，我的身体，你是智慧的、你是聪明的，
13、一个人是否能够康复，在很大程度上取决于是否有求生的欲望，以及随之而来的行动。如果破罐子破摔，自怨自艾，不去探寻康复的可能，没有主动努力过让自己朝着康复的方向发展，那么康复的希望是很渺茫的，或者说复发的几率会更高。
14、那焦虑怎么办？焦虑情绪在抑郁症患者中的存在几率本身就很高，而且不得不承认，存在严重焦虑症状的抑郁症患者，往往会比不存在焦虑症状的抑郁症患者更顽固，更难改善。不过难以改善，并不是不能改善，本身抗抑郁的药物就同时具有明显的抗焦虑作用，如果伴有明显的躯体化症状，也可以选择SNRI类的双通道抗抑郁剂盐酸度洛西汀或者文拉法辛。
15、任何偏离身体正常状态的所谓异常状态，都是身体在为自己提供警报，告诉自己应该注意某方面的问题了。这个时候我们应该积极地应对。需要指出的是，我们在自救的时候容易走入另外一个误区，就是我们确实有强烈的求生欲望，自救意识，但是我们急于采取一切可能的措施去消灭我们目前的症状，如果是这样，可能会适得其反。与器质性病变不同的是，这种由神经、心理因素引起的症状，如果去刻意地消灭它，反而会进一步加强它。
16、运动能有效缓解焦虑。研究发现，运动时肌肉细胞释放的鸢尾素不仅能促进脂肪分解，还可以进入大脑，促进神经营养、因子表达，从而获得一些能生产快乐的因子。焦虑使人长期处于“战斗或逃跑反应”中，这时多进行一些有氧运动，让身体执行类似于“战斗”或者“逃跑”的反应，释放肌肉中积蓄已久的能量，告诉大脑“已经战斗或逃跑了”，威胁不存在了，大脑因此可以放松下来。
17、夜深人静之时，在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，幻想你的肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。
18、我也愿意尊重别人当下的方式，我正在改变。
19、当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
20、故此，理解本人焦虑的成因，认清，承受它，而借助各种有效的办法释放焦虑，便能够不时地缓解这种焦虑。这样做既能够防微杜渐，又能够改动焦虑对本人本身的影响。
三、焦虑症怎样自我调节啊
1、第阅读，从文字中给予本人一份启迪，让本人能不时的完善，让本人具有更多的聪慧，从而进步本人的各种才能。从而在处理问题方式，办法也会层出不穷。焦虑便会消失。
2、轻微焦虑的消除主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。
3、有了积极的自救意识，我们再谈后面的自救行动，就会容易得多。
4、过去，我容易因别人的评价、因外界的事情，受到伤害，
5、徒弟的脸色随即恢复了正常。而且汇报课讲得十分成功。
6、“我粉丝300万，打掉你孩子怎么了”：你的偶像是毁了你，还是救了你
7、假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
8、本平台以精神医学、心理治疗、心身医学等内容为主，服务于精神科、心理咨询师、综合医院与心身疾病相关临床科室(心内、神经内、消化、皮肤、急诊、风湿免疫、肿瘤、ICU等)医生，定期发布各类医学会议及培训通知，精神、心理相关学术前沿、专业文献，兼顾疾病诊断治疗等科普文章，服务于普通群众以宣传科学的医学知识。
9、人体是异常复杂的，各种细胞、体液、神经、蛋白质、激素、酶、氨基酸担负着复杂的使命。而这一切都受高级和低级神经功能的调控，一旦神经功能紊乱，会使机体处于功能杂乱、六神无主的状态，同时影响复杂的内分泌系统。例如大脑皮层功能失调，会影响多巴胺分泌，导致人情绪低落，心境恶劣，还会有心、胃、肠、泌尿功能不适症状。
10、焦虑症的六大致命症状，你有此类表现吗？
11、具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。
12、我在这样做，我正在改变。
13、2 正确看待焦虑与情绪低落。人是高级动物，有着各种各样的情绪，有高兴就有痛苦，有欢乐就有悲伤，情绪一定有高低，属自然之力，冷静对待，想办法摆脱困扰，而不是被其困扰。
14、其次可能会逐渐对很多事件都开始产生焦虑的反应。
15、一到某些特定的场合就会紧张担心、恐惧害怕，比如社交场所、当众发言或空旷场所、高处、密闭空间(地铁、飞机、磁共振)等，并且主动回避去这种地方；
16、我们不论处在哪种焦虑的状态当中，只要焦虑的症状影响到了我们正常的生活学习，那么服用药物就是必须的，尤其是一些急性焦虑症患者在症状发作时的感受难以承受，就必须服用药物来控制症状的发作，与此同时，在药物控制症状发作的时候，这一平稳的过渡期，患者就应该学习如何防止焦虑症状的发作和如何应对症状发作时的方法，只要学习掌握了这些防止和应对焦虑的方法，一般来说，焦虑症患者都能够逐步的减少或走出焦虑的状态。
17、我放下过去的旧思想，当我害怕时，我不再去想，
18、每次我心情不好的时候，我都会去找自己的朋友倾诉，把自己心里的话毫无保留的告诉给自己的朋友，这样自己内心的情绪才能够得到很好的释放，而且还可以更好的去调整好自己的情绪。因为对于我们的朋友来说，即使是自己给他们传输很多负能量的情绪，但是他们依旧不会受到自己情绪而影响，而更多的是站在一个旁观者的身份去看待这样的一件事情，这样才能够起到很好的一种缓解效果。
19、当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，
20、指导意见:病例分析:可以采用放松结合系统脱敏疗法意见建议:同时合并小剂量的抗焦虑药物效果更好一些
四、焦虑症患者怎么自我调节
1、其次，寻觅合适本人释放焦虑的办法。
2、坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。
3、充足的有质量的睡眠能缓解人的焦虑抑郁。研究发现，最能平复你的焦虑的大脑的睡眠阶段是深度睡眠。深度睡眠时，大脑的神经元之间的连接被重组了，就像手机死机重启后恢复正常一样，深度睡眠重置了你的大脑，是自然的抗焦虑药。如果睡眠缺乏大脑，负责对抗焦虑的脑区会关机，就会导致焦虑感的增加。所以高质量的睡眠有助于焦虑情绪的缓解。
4、那么什么是认知功能损害呢？如果简单的说，就像你说的脑子不好使。如果规范的说，就是包括了我们的记忆力，注意力，理解判断能力，逻辑分析能力等等多种，在我们的生活中，每时每刻都需要用到的认知能力。
5、我也会试着自己做一些按摩，譬如用自己的左脚按摩自己的右脚。具体的做法是仰卧，用一只脚的大脚趾去按摩另一只脚的脚心，反复多次。或者用一只脚的大脚趾按摩另一只脚的脚背，特别是大脚趾和食指之间的穴位。或者用一只脚的外脚踝去按摩另一只小腿的外侧，从膝盖直到脚踝，逐渐按下去，交替进行。也可以用一只脚的脚掌去按摩另一条腿的后侧。另外一种是俯卧，抬起两条小腿，用一只脚的脚跟去扣打另一只脚的掌心，每次坚持三五分钟，感觉会很轻松。
6、焦虑情绪是指对自身处境、生活状态、及未来的不确定，感到紧张，难过，产生焦虑。心存焦虑，并不全是坏事。
7、选择一种合适的方式，让自己动起来。可以是快走，慢跑，或者其他的能让自己微微出汗的运动方式。这个贵在坚持，最好每天都要运动一下，时间控制在半个小时到一个小时。
8、针对 这类学生，我会积极利用家长会，微信家长群还有家访的机会来和家长沟通交流，让他们对自己的孩子提出合理的学习要求，并为他们的学习生活营造一个宽松、民主的家庭环境。另外利用班会帮助每个学生量身定制出科学的学习计划，合理地安排自己的学习时间，做到劳逸结合。当然，如果学生的焦虑已经严重到影响他们的学习生活，甚至寝食难安，那必须给他们足够的心理辅导，必要的时候还得建议他们就医。
9、因为这是我的快乐，我正在改变。
10、这个师傅采用的方法你明白了吗？叫做“以身试险”。
11、现在的中学生由于作业任务重，学习竞争强，压力大，普遍存在着不同程度的焦虑，适当的焦虑不用在意，它反而会变成动力，但对于学生的严重焦虑我们家长和老师不可以不重视。每年我带的毕业班中都有一些因焦虑影响学习的学生，下面和大家分享一下我的心得吧！首先我会从源头找出学生焦虑的原因，然后有针对性地采取教育措施。在这么多年的教学中我发现，让学生产生焦虑的通常不外乎有以下内外因素:
12、我愿意学习宽恕别人的过错，
13、这种焦虑在临床上称为漂浮性的焦虑症，这个时候很多患者自己也不明白，自己为什么这么紧张？有什么值得这么紧张？
14、心态出问题说明你在某些方面出现了什么不顺的事，但你要明白世间的事物是没有绝对公平的，我记得有个武汉的一个作家写过这样的一句话:我宁愿在不是疫区关14个月也不愿在疫区关14天。当你半年不吃肉的时侯别忘还有人生活在飢寒交廹之中，当你没鞋穿的时侯别忘了连手脚都没有的人比你还痛苦……。不管什么事只要想得开，放得下就没事了。
15、“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
16、第全身心投入在本人喜欢的事情中，让本人更深层的倾情在本人喜欢的世界中，领会这份宁静与平和，从而让身心愉悦，将焦虑心情释放。
17、我也愿意学习宽恕自己的过错，
18、焦虑症患者往往有明显的肌肉紧张，导致身体肌肉酸痛，伴随心率的加快，血压的升高，还容易出汗、手抖等植物神经功能方面的异常。这些常见症状是可以自我调整的。
19、急性焦虑请立即就医，治疗不及时恐怕后半生都要受罪，尽快排除心中的不快，不舍，别钻牛角尖，天下好男多的是，何必在一棵树上吊死，能负你绝非好人，何必呢，祝早日康复。
20、请记住一句话，要有耐心，不要坠入绝望的深渊，即使失败的时候。
五、慢性焦虑症怎么自我调解
1、(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。(5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。(6)适应用抗焦虑药，如安定，多虑平；或氯丙咪嗪。(7)生物反馈治疗，也有较好的效果。。
2、深度呼吸是指缓慢的有控制的呼吸，是一种专注于缓慢呼吸的独立技术。每天深呼吸十分钟，可以降低血压，可以快速降低心率，帮助对抗惊恐发作或减少急性焦虑。呼吸冥想的方式其实很简单，静坐把注意力集中在缓慢的呼吸上面，任由大脑里的各种念头来去，不做刻意的评判和抑制。
3、据调查，我国有近20%的中学生患有焦虑症 ，它除了影响着他们的睡眠质素及学业，还会导致更严重的后果，希望我们的家长对孩子表现出的焦虑苗头予以重视，及时帮助他们，做他们成长的全天候护盾！希望我的做法对你和你的孩子有帮助！
4、学会放松：做一些令人放松的运动，如瑜伽、太极、慢跑、游泳等，让大脑得到放松，也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来，从而缓解焦虑的症状；
5、焦虑症该如何自我治疗、调节呢？
6、对于自我的态度来说，其实是决定自己做一件事情的结果。因为在我们做一件事情的时候，如果说自己的心态就不能够调整好，那么即使是自己去做在行的事情，也会显得特别的没有头脑，所以改变自己的态度就显得非常的重要。在以前的时候，我也是一个非常自卑而又焦虑的人，每一次都不能够很好的去面对自己，到后来自己的心态越来越差，但是在后来的时候，我尝试着去改变自己的态度，以及自己对事情的看法，这样自己有了很明显的改变。
7、以下这些方法，能够比较有效的缓解焦虑症的一些表现，让自己的心情更加的放松一些。但是如果焦虑症特别严重的话患者最好遵照医生的建议，进行心理辅导，同时进行药物治疗，这样才能彻底的治愈焦虑症。良好的心态自我疏导自我放松自我刺激
8、状态焦虑的程度一般来说都较为重，而特性焦虑程度所体现出的脚为轻状态焦虑有明显的植物神经症状而特性焦虑，一般没有植物神经症状，状态焦虑，以漂浮焦虑为核心，也就是莫名其妙的感到焦虑。而特性焦虑的典型表现是促进性焦虑或期待性焦虑，也可以说期待性越高焦虑症的症状程度也就越重，比如我们最多人都有过体验的，就是在考试前所产生的焦虑情绪就是特性焦虑。
9、研究表明，冥想，能够很好地放松我们的植物神经，转换我们的大脑思维，改变我们对事物的看法及情绪。坚持冥想，会让人内心变得安定，思维变得清晰，看待事物能更加客观、理性、积极，能更好的应对生活中的事情。
10、如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
11、焦虑症在急性发作时，往往觉得胸闷、头晕，口唇或手指发麻，常常产生一种极度恐惧的濒死感，此时，最好即刻送医院救治，但经过血压心电图，星期没血常规和生化的检查，本都没有发现异常，甚至有的连头颅CT或冠状动脉CT造影都做了也未发现异常，我们把这称为惊恐发作，其实患者只要到了医院以后，或者经过一系列检查均正常时症状会迅速消失。
12、学会倾诉：可以找自己信赖的同学、朋友、家人甚至是心理医生等，倾诉自己所受到的痛苦，诉说自己的烦恼和不甘，释放自己的内心，让自己的精神状态得到缓解，从而达到缓解焦虑的症状；
13、但是焦虑症患者，却对许多事情都有紧张害怕的情绪反应。心跳加快，呼吸急促，手足无措，坐立不安，表情紧张，眼神漂浮。
14、我比较喜欢写作，也陆续有了一些作品。后来我就在微信上注册了一个公众号，每天都写一篇作品，陆续地积累了一些粉丝，这也激励着我，每天都要更新一篇文章，这也会让自己很忙。同时，又在今日头条上注册了一个帐号，除了发表一些作品外，也参与自己感兴趣的话题的讨论，粉丝量也超过1000了。这些个都是需要思考和花时间准备的，因为要忙于这些自己感兴趣的事情，反而对自己身体的症状不太关注了，竟然慢慢的放松下来，像正常人一样了。
15、患了焦虑症心情会非常焦虑，这并不代表你的意志薄弱，焦虑症是意志无法控制的，所以索性不要跟它对抗，让它顺其自然。在不与它对抗的基础上做一些力所能及的事情，慢慢调适就好。
16、个别患者喜欢食用补品，尤其是“大补”的中药，比如：人参、红参、高丽参、西洋参等，但是后果往往导致焦虑症状的波动。
17、第经过运动，让本人肌肉放松，带动整个机体的放松，最终到达心理上的放松，从而促使身体内环境的均衡与稳定，让这种焦虑得到缓解或最终彻底消逝。
18、实际焦虑患者急性发作时，类似于惊恐发作。它的本质就是过度换气导致的呼吸性减中毒。
19、自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，你必须首先自信，减少自卑感。可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
20、那么，焦虑症患者要如何进行自我调节呢？