很多喜欢文案短句的书友不知道最有效的减肥方法运动、运动减肥好的方法怎么去描写，今天小编为您解答这个问题！一起来欣赏吧!
一、最有效的减肥方法运动
1、md现在说话真累，各种小心。只敢说消耗掉部分，要不然真的会有人一顿晚餐吃个1500大卡，去散个半小时步还妹有大爷大妈走得快，过段时间了就来撕我：你不是说晚饭后运动可以消耗掉晚餐多余的热量吗？
2、维持期就相对好办一些，维持嘛。说明平日常的摄取啦，消耗啦都在正常状态，对于这类有一些基本营养学，运动学知识的就还是建议保持自己原来的饮食模式，多元化运动计划效果会更好。
3、打拳会不会练出大肌肉？
4、好了，今天的分享就到这
5、上半身囤积的脂肪多为深层脂肪，下半身囤积的多位浅层脂肪，所以相比而言梨形的脂肪要比苹果形的脂肪要更健康。上半身的肥胖为向心肥胖，这类肥胖对饮食的控制要更加严格。
6、也不完全是，有数据表明，虽然限制饮食和有氧运动的组合不能防止基础代谢的丧失(瘦体重下降8%)，不过在节食期间进行高强度的抗阻力量训练，能使基础代谢上升(升高1%)，而且也没有降低瘦体重⑤。
7、前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与静坐差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。
8、与其因为节食降低了自己的基代，之后还得辛辛苦苦的通过运动弥补回来，不如保证每天吃够自己的基础代谢，然后好好运动，在运动后再大胆的多吃点好的。要知道和运动搭配的合理热量摄入，不仅让你吃的好，还能帮助你增加瘦体重，提高基础代谢，更好的控制体重和减脂！
9、●选择一双缓冲性能好的跑鞋；
10、这项运动就是拳击Boxing！
11、这一问题科学家进行了孜孜不倦地探索。
12、跑步是一项有氧运动，当跑步特别是快跑，可以让人感觉摆脱了身体的体重感，达到一个漂移的状态。快跑不单单能舒缓身心压力，并且能够在最短的时间里燃烧大量的脂肪。每天坚持跑步半小时，在运动两周后人身体的负重感便会慢慢消失。
13、一般是指人在静息情况下的能量代谢率。基础代谢越高，你消耗的热量越多，身体日常所需的能量也就越多；基础代谢越低，你所需的能量也就越少。
14、反而影响了自己的运动积极性
15、运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。
16、同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高
17、跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动
18、如果是为了消耗更多脂肪，减肥跑者可以把跑步时间拉长一些这是对的，但要说跑步半小时以内减肥没用，这是彻头彻尾的谬论！
19、慢跑是很多女孩子在减肥的时候都会选用的有氧运动的方式，而且这样的方式也是比较大众化，不会那么局限，而且慢跑很多时候有被成为健康跑，虽然慢跑对于瘦身效果一开始也不会有非常大的改变，但是坚持下来的话，你会发现，其实瘦身的效果是很显著的。
20、对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。
二、运动减肥好的方法
1、想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部
2、跑步半小时以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的流言之一。
3、游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
4、减肥并不是一件容易的事，因为肥胖并非一两天形成的，故减肥绝非朝夕之功就可以做到的，也就是说减肥是需要毅力和恒心的，建议：控制热卡摄入。多吃果蔬少吃饭，严禁吃零食！多喝水，少喝碳酸饮料。远离各种酒类。尤其是啤酒、是造成腹部赘肉的主凶。少吃肉尤其是少吃含脂肪高的猪肉。坚持天天运动。每天练习仰卧起坐、做平板支撑操、坚持天天跑步5公里！平时挺腰直身端坐姿势。纠正坐姿，收腹挺胸，减去聚积在腹部的脂肪，避免水桶腰。按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。
5、肠道不好，50种疾病接踵而来！变丑只是第一步
6、那么节食的同时搭配运动是否就能维持体重不反弹了呢？听说下雨天，节食和运动更配哦(误)……今天我们就来讲讲，节食加运动，就能完美不发胖了？
7、著名运动生理学研究先驱EdwardL.FOX在《运动生理学》一书中提出，在运动开始半小时以后，的确会有脂肪供能比例增加，糖供能比例下降的现象，但脂肪供能的增加其实是有限，强度才是决定糖和脂肪供能比例的制约因素。
8、A：个人认为处于减脂减重期吃比练需要重视的比重更高。我们普通不可能像专业运动员那样每天高强度长时间的运动模式，特别是当身体有形体问题，比如腿型腿部问题，骨盆颈椎问题等。靠大运动量去抵消热量时会增加关节劳损，再遇上发力点不正确，重心不正确的时候更容易加重腿型不好，甚至会伤害骨骼。
9、跳舞结束要做一些舒缓动作，让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免抽筋或者受伤，是一种很好的保护措施。
10、快走减肥效果好还是减肥效果好？
11、上海市第四康复医院康复科主任医师王凯
12、首先你要明确自己的运动目标，但别拿着那些模特来当自己的目标，这样努力之后你就能感受什么叫绝望了。目标不要定得太大，不要超过自己的基因假象范围。
13、我刚开始减肥是没有运动的，因为基数比较大！强烈的运动我怕对膝盖带来伤害。所以在研究食物的时候，我空闲下来的时间就是研究运动。
14、对于减肥人群来说，当然最希望看到的结果是一开始减肥就有效，恨不得立竿见影，但遗憾的是凡是抱着短期内减肥希望的人，往往希望越大、失望越大。
15、提高灵活性—由于动作多变，全身协调调动，所以能提高整个人的灵活性和敏捷性。
16、但肥胖基因也受到环境影响，好的生活方式能降低肥胖易感性，也就是说健康生活方式能降低基因对于肥胖的影响，可以说生活方式可以抑制甚至逆转你的易胖体质；
17、健走是当下很流行的一种锻炼方式，不少人每天乐此不疲地在朋友圈榜单里“比拼步数”。其实，健走并不是步数越多越好，不同人群的标准并不一样。
18、●从走跑结合开始，不必勉强跑步，跑累了改走，缓过来再接着跑；
19、因为生了三个孩子，肚子非常松弛，所以我着重训练了腹部。首先运动需要给自己建立一个运动日程计划表，让自己明确的知道今天做什么明天做什么，肌肉需要休息恢复，所以今天做这个部位，明天就做另外的部位，腹部可以每天做，视频推荐：XHIT系列以及高强度间歇运动HIIT。另外niketrainingclub这个软件也真的挺不错的，我会交叉来做，一周休息两天。
20、点上方蓝字可加我们，做您身边的健身教练
三、减肥运动好方法
1、这样才能起到减肥最快的效果
2、慢跑不适合超重的朋友，因为跑步时，膝盖会承受 5到8倍的自身重量，所以体重大的朋友，膝盖承受的压力更大，对膝盖造成损害也越大。所以我推荐快走减肥。03对于有一定运动基础的朋友，我推荐HIIT(高强度间歇运动)和抗阻力训练(力量训练)
3、如果想去健身房的话可以去健身房，有条件的可以请好的健身教练，不好的健身教练就不用请了，那瘦的一根杆，啥块也没有的肯定不是正经健身教练，就是想赚你钱的。如果不想去健身房去公园多跑跑步也是好的，基数大的不跑步可以散步，也是很好的，还不伤膝盖，但是大基数一开始肯定要以控制饮食为主。0健康生活健康生活也是很重要的一点，一定要早睡早起，好好吃饭。早睡早起可以让一天的疲累被缓解。其实我是一个一看自己喜欢的剧就停不下来的人，已停不下来接得熬夜，一熬夜就到两三点，十分不舍的才睡着。第二天早上七八点还得起来上课，就非常崩溃，而且熬夜之后我整个白天都迷迷糊糊的，什么都干不好，所以还是不要熬夜啊，我现在啊，黑眼圈都消不下去了，哭了。
4、自卫防身—通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领。
5、很多人就倒在黎明前最黑暗的时刻！
6、但这跟半小时没关系，只要一开始运动，就会消耗脂肪。
7、但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐
8、●避免吃甜点、含糖饮料、油炸食品等高热量低营养价值的食物。
9、的确，由于个人体质等因素，跑步减肥的效果千差万别，目前主流观点是这样认为的：单纯靠运动要想实现减肥不太容易，因为想要通过运动实现足够多的能量消耗比较难；
10、我们要根据自己的身体情况，来选择适合自己的运动，才能起到减肥效果，及避免受伤。01对于刚开始减肥，且体重不是很大的朋友，我推荐慢跑。
11、有效减肥运动的第四名有氧减肥操，对于减肥的人，尤其是要减肥的女性，减肥效果非常的强，它能够带动全身脂肪的燃烧。有氧减肥操因为快慢不同的节奏，因此它虽然不如跑步消耗的热量多，但是研究发现，持续保持一个动作和频率的运动消耗的热量不如有节奏变化的运动减肥好。跳有氧减肥操通常是很多人一起跳，也能更容易的坚持，改善心情，提升气质。
12、至于什么大腿手臂都能捏出脂肪纹的，放心吧！你的皮脂一定不薄的！体重正常而体脂过高的人是可以同时进行减脂和增肌的，总体上来说并不冲突。脂肪就是我们摄入过量又消耗不足时那些热量的一个体现存在感的方式，当制造一个合理的缺口之后就能减脂。(*合理的定义往上数16行，从那个减字开始读，最好背下来)而增肌呢，是在特定运动中(比如抗阻力，无氧运动)肌纤维破损之后身体对肌肉组织进行修复的这种行为，也就是说一些你做起来费劲根本没办法做超过15下的动作对于你的身体状况来说就算是增肌行为，增加肌肉耐力和增加肌肉肥大都叫做增肌行为，不要单纯的认为做15个俯卧撑就能变成阿诺，阿诺一边打你一边说：Udo250也can’tbeme。
13、答案是不会！无器械、无负重训练的情况下，是很难练出大块肌肉的，况且，女生练出肌肉本来就比男生难太多，一般的运动完全不需要担心。看上面火辣君提到的几位超模和女明星有肌肉很壮很大块的吗？
14、6项运动最适合天生体胖的人
15、豆腐是妇女之友，我特地把豆制品单独列出来，它有丰富大豆异黄酮，无论做杂菜汤扔两块，或者干煎，都是再适宜不过的了。
16、如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
17、除了以上高耗能优点之外，游泳也可以达到让人产生积极的生活情绪，减轻消极的心理负担。这是由于游泳是一个令人开心的活动方式。当人在水中时，是处于漂浮向上的状态，此时不再觉得身体的沉重感，因为水会撑着，起到一个非常舒服的状态。更重要的一点是，游泳有利于心脏和肺的健康。
18、尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪
19、勾拳|步法|绑带|直拳|沙袋|英语
20、另外这些运动还能达增强腹肌的作用
四、怎么锻炼减肥效果好
1、这类人群还是要进行整体减肥
2、苗条的身材是生活品质的象征
3、慢跑也是很好的减肥运动
4、水果是我爱吃的”零食“，没有之一。减肥的时候可以适当的吃水果，但是有些水果的果糖含量碳水含量也是非常高的，水果能增加饮食的丰富性，也能让减肥过程变得更顺利。西柚，苹果，香蕉(丰富碳水化合物)，莓果类都是很好的选择，我个人觉得水果最好太晚的话就不要摄取了，果糖也是不容忽视的哦：)
5、睡醒后立刻做这8件事的人，基本与长寿无缘
6、更恐怖的是，只要你进行了节食，即使一两年过去了，激素水平还是不能恢复到节食减肥前的常规水平。你的身体，还是一直想长胖……
7、而如果你继续坚持运动，机体体重“调定点”才会发生变化，其实你只要继续坚持下去，接下来你的体重就会出现比较明显的下降。
8、●不建议少吃一顿，但要养成吃七八成饱的习惯；
9、双管齐下，首先是外在，饮食适量，一定要运动。然后内在，身体内部有没有不调，经络不通的地方。
10、基本上腹部肥胖的人群都属于腹型肥胖
11、下我原创我本人通过减肥总结而来经验控制热量与脂肪要始终小心食物热量膳食应减少些肥肉增加点鱼和家禽饮食要清淡要少吃盐咸东西吃得越多越想吃少吃些经加工带有酱汁食物些东西含有丰富糖、盐和面粉会增加热量常吃蔬要适量吃些含纤维多水、蔬菜和全麦面包平衡膳食每天按计划均衡安排自己饮食同时要注意定时、滥吃要减慢吃饭时间吃顿饭时间少于20分钟热量负平衡必须注意减肥原则:热量摄取量必须少于消耗量意志决定减肥效与质量靠运动减肥越减越肥运动减肥者无胃口大开样能减肥即便能坚持吃要付出至少两倍毅力
12、从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
13、无论是全球范围，还是中国，对于大众运动的基本建议都是要求成年人每周积累至少150分钟(2小时30分钟)的中等强度运动，或者积累75分钟(1小时15分钟)大强度运动。
14、另外，登山讲究的是“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最好走半小时，休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果，还会因为运动量的快速变化，加重心肺和肌肉的负担。
15、而且也不比跑步所消耗的热量多
16、提醒：慢性胃炎、胃溃疡患者如饭后马上散步，会增加肠胃蠕动，食物刺激胃壁，不利于胃黏膜的修复。此类人群最好饭后一小时再去散步。胃下垂的病人饭后立刻活动，会增加胃部震动，加重肠胃负担，使病情更严重。此类人群最好饭后先平躺10~20分钟，散步也尽量避免。
17、减肥时，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，这样一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面不至于太累，获得更好的跑步体验。
18、然后是跳舞，如果会跳舞，每天1小时，舞动你的手和脚，对减脂也非常有用
19、在减肥初期，由于人体代谢需要一个适应的过程？
20、想要健康一些的话就慢慢来，首先是减少三分之二的饭量就可以了，而且每餐都要吃蔬菜，每天都要喝够水，这些都是很重要的。比如说早上可以吃一个带生菜的全麦三明治。中午可以吃一些简单的炒菜和米饭，饭可以换成粗粮饭。晚上可以吃一些简单的炒菜，再吃一些粗粮饭就可以了。0加强运动运动也是很重要的，运动不仅可以消耗卡路里，还可以让人保持精神，心情愉悦。做一个完整的有规划的运动训练是很有必要的，要不然现在keep这种app不会这么火爆。
五、运动减肥的好方法
1、爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝
2、Q：那要怎么样去完善运动方向呢？
3、据英国《每日邮报》援引调查结果，拳击是最消耗热量的运动，一小时消耗800卡路里，堪称最有效的减肥运动。
4、坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量！这样才好坚持！
5、现有的体质和饮食结构做出改变
6、但它消耗的热量并不很多
7、减肥期间，可以选择的运动有很多，但是并不是所有运动都适合每个人。
8、这一方面需要很好的体能；
9、晨跑、傍晚跑和夜跑各有利弊，大家可根据自己时间及体质合理选择时间。
10、减肥的话，建议你多吃苹果核香蕉，香蕉是有利于消化、排便的，可以清除体内毒素，减肥就是少吃多运动，长期坚持就一定有效果，诚心为你解答，给个好评吧亲，谢谢了
11、为了保证减肥的速度，要尽量少量多餐，细嚼慢咽。在吃的内容上，我不停的摸索，反复的实践，研究各种健身减脂达人的食谱，总结出一套适合自己的，吃的干净，健康。避免高油脂高盐分。总之一句话：减肥的时候要吃的更美味，才能更好的对抗各种坎坷，当我馋高热量食物的时候，我就去研究低卡食材的食谱，然后自己研究模仿做。
12、最后还需要合理搭配饮食
13、减肥需要控制热量的摄入
14、一项研究发现，相同的身高体重等体质运动者，其中一些人有进行节食，另一些则是正常饮食的，对于他们的基础代谢率，其中节食者的基础代谢率明显低于对照组14%之多！④。
15、着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。
16、此外，高强度间歇训练也可以比较好的提升基础代谢，适合节食后的朋友用来控制体重和提高自己的基代。不过，由于节食本身已经消耗了不少瘦体重了，所以单纯的长时间有氧就不太适合节食恢复期的朋友了。
17、上一回的实验介绍中我们说了，受试者通过10周的节食后，平均体重减去了13kg。不过节食导致了很大的激素水平变化，让身体变成非常容易胖的体质③。
18、北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆
19、登山鞋：底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上，让双脚不容易感到疲惫，同时还能防滑，减少脚部受伤几率。
20、人体在千万年进化过程中，具备了优良的储存脂肪的能力，所以人容易长胖，而一旦你开始运动，给机体的信号就是你开始消耗脂肪；