很多喜欢文案短句的书友不知道做什么运动可以减肥、什么运动最减肚子赘肉怎么去描写，今天小编为您解答这个问题！一起来欣赏吧!
一、做什么运动可以减肥
1、打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
2、慢跑：慢跑之前先快走，将身体充分活动开，然后自然过渡到跑步动作：抬头挺胸，肩部稍微提起，手臂弯至90度、自然摆动。
3、运动后补充水分是必要的，不一定非运动饮料不可，建议喝点温热开水，一口一口慢慢喝，或者运动中稍微休息一下，喝几口水，再继续运动。
4、尽可能保证坚持每天跑步1小时
5、我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
6、H科左后旗那些事：malaqin800
7、游泳，一种需要场地的运动；不仅对机体的心脑血管系统有健康促进作用，还能促进身体的血液循环，提高肺活量。相比其他运动，游泳会减少关节和骨骼的损伤，更适合“胖纸”选择。
8、运动机能测评在中考体育中的作用
9、什么运动能减肥呢？其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
10、当然你也可以关注微信公众号ttjfss(天天减肥瘦身)每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！
11、在室内跳绳挺好的，不要求大场地，还可以听听音乐等非常轻松。跳绳本来就是属于推荐度极高的有氧运动，特别是在冬天，天冷就很容易让人范懒不想动。经常跳绳能让全身都到充分的活动。对提高体质、增强免疫力、预防感冒都很有效。此外，在室内的小球类项目也都挺好的，如：羽毛球、乒乓球、网球等，有伙伴陪同会更有乐趣，也能坚持更长时间。冬季特色项目：滑雪、溜冰如果身体条件可以，可以尝试冬泳。
12、除了这些以外，做家务、仰卧起坐、打球等运动同样也是减肥阶段的有效运动；相互配合，循序增量，坚持到底，方得胜利。运动过程中，有些细节要注意：运动，时间不能太短，减肥时期的运动时间更要保证，每日运动时间要在一小时以上。
13、想要达到减肥效果，运动强度和运动时间都很重要，综合地说，有效的减肥运动主要有以下三类：
14、夏天与游泳最相配啦！夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且，游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。
15、↑看似简单的增延脊椎伸展功效可是很惊人哦！虽然动作静止，但是腿部肌肉和腹部核心肌肉的发力，可以帮助燃烧全身的脂肪呢！
16、减肥方法固然有很多，但如果你想健康的瘦下来，并且长久保持苗条的身材，那么你就得饮食和运动双管齐下。通过极端节食、减肥药等方式瘦下来也是不健康的，而且很容易伤身体。所以，在保证身体基础代谢需求的情况下，尽量控制饮食的量，并搭配运动消耗热量，才能达到最好的减脂塑形效果。
17、好了，今天的第三课讲到这里，想看第一课和第二课的戳???下面链接
18、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。
19、加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可增加肌肉体积和提高运动成绩，但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。
20、把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
二、什么运动最减肚子赘肉
1、举个栗子：热身+15分钟腹肌训练/臀腿训练+35分钟快走/慢跑+拉伸
2、八大定律，助你找到工作的乐趣！
3、╭❤～情人节的正确打开方式！
4、告诉你四种快速减肥的方法:每天跳绳100下。跳绳是一种非常有效的有氧运动，它是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。100个双蹦跳能够消耗热量200卡。每天踢毽子100个。踢毽子除了减肥同时还能治便秘哦!每天弯腰100次。双脚站立与肩同宽，而后逐渐弯腰，弯腰一次就用左手打右肩，右手打左肩，两秒钟一次，每天坚持100次，可以减掉腹部的赘肉。弯腰运动还能给大脑充氧，保持大脑清醒。每天走楼梯100级。就是每次上下楼的时候不坐电梯，尤其是上楼，走楼梯是全身运动，可以减少大腿和腰上的肉，可以防治、缓解颈肩腰腿痛等疾病。这四种方法特别简单而且很容易实行，试试吧，只要坚持，很快你就会看到效果的!
5、在夏季不喜欢户外运动的时候，练习瑜伽是一种很好的选择，瑜伽运动强度虽然低，但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情，让自己的心境更加的明镜。同时还可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是，做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。只要做到自己极限就好。
6、G科左后旗那些事：malaqin2015(已满)
7、跳绳不仅能减肥，还能塑造身材，是最简单的燃脂运动。每天坚持跳绳10分钟，能够消耗身体多余的脂肪，让身材紧致、有型。跳绳看起来很轻松，但却很累人，相关数据表明：跳绳10分钟消耗的热量等于慢跑30分钟。
8、以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划
9、体脂率低和体重数字小的人：
10、主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
11、站着的话我建议拿一本杂志夹在腿中间膝盖哪里这样天天站15分钟腿会瘦噢~在家可以跳绳摇呼啦圈瑜伽...跳绳很有用长高又瘦身最好饮食也注意一下会更好噢
12、什么运动能减肥瘦背呢？首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
13、每周需练5——6次有氧运动，每次30——60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用呢？当减肥成为主要目标时，饮食也必须注意。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。当然在减去的体重中不可避免地包括一些肌肉成分。
14、跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。
15、游泳的注意事项和四大常见游泳动作请点击复习：一次性锻炼到全身的减肥运动，只能是它了！
16、体式详解：首先正坐在窗台上，两手臂掌心朝下放置在体侧。吸气，腹肌收紧，将双脚向上抬高至双腿与地面呈垂直。双手环抱出双腿，双手分别扶着两脚脚踝处。双脚脚尖指向天空的方向。头部微微上仰，臀部发力维持身体重心平稳，双眼微闭，均匀呼吸。
17、有氧的优点是每小时消耗的热量多，而且有氧运动的主要目的，就是大量消耗脂肪。但是缺点就是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。
18、夏天运动减肥注意事项：
19、跳绳：跳绳也是一种比较受减肥人士青睐的活动。跳绳对场地同样要求不高，只要有一根跳绳就能开始减脂。每跳绳30分钟就能燃烧232大卡的热量，相当于慢跑1小时。
20、有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉，肌肉亦不可能转化为脂肪。
三、做什么运动可以减掉大肚子
1、动作要领：平躺在垫子上，双手平放，脚抬起和身体呈90度，做开合运动，反复如此。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。
2、现代人工作忙碌，生活节奏快，想快速减肥又找不到特定的时间去运动健身，其实不用那么麻烦，对于忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小动作就可以帮助你减肥。
3、有氧运动被公认为健康减肥的方法。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
4、举个栗子：热身+25分钟有氧操+25分钟力量训练+拉伸
5、动作要领：双手撑在垫子上，以跪姿在垫子上，一条腿侧伸在空中画圈，交替进行，注意呼吸的节奏，30秒一组，做2~3组即可。
6、快走时不用太在乎行走速度，只要衡量自己可达到出汗、喘气，但能说3～5个字的程度，即算是有效运动，每天持续30分钟便可达到减肥效果。
7、想要达到减肥的效果，慢跑的时间不低于30分钟，跑步的速度和呼吸要均匀，慢跑30分钟不但能大量消耗人体的糖原，还有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。慢跑的路程需达到5000米，跑步的速度也不能太慢。
8、在轻快的音乐伴奏下跳舞，会令整个人的心情变好。而且，跳舞的动作丰富，能让全身运动起来。为了达到运动减肥目的，建议选择舞蹈时候，应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈，比如肚皮舞、拉丁舞等。如果没有条件，晚饭后去跟大妈跳广场舞也行。
9、避开暑热的中午：夏天运动要避开太阳直晒的中午，高温会影响你的身体运动状态，同时还会有中暑的威胁。你可以根据自己的方便，选择在早上，傍晚或者晚上。
10、健身前健康筛查和危险分层!
11、健身操是属于一种韵律较强的健身运动
12、游泳能促进减肥，游泳时新陈代谢加快，想要达到减肥的效果，每次游泳最好40分钟以上，因为刚开始给人体提供能量的是糖分，大约30分钟左右，糖分消耗完毕，开始分解脂肪，想要减肥，每次游泳至少坚持40分钟。
13、倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
14、动作要领：双手叉腰，背部挺直，双腿前后分开，两腿屈膝大约90度，膝盖不得超过脚尖，注意呼吸的节奏。，15~20个每组，做2~3组即可。
15、第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。第二：多运动，要有早睡早起的习惯。第三：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。第四：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮食品!第五:多喝水增加饱足感,分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;第六：嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。第七：多吃纤维多的蔬菜
16、对于爱好跳舞的人来说是一个福音。跳舞是一种很棒的有氧运动，有很强的塑身效果，坚持每天跳舞可以使人体内的脂肪大量燃烧，避免脂肪在体内堆积，从而起到减肥塑身的效果。
17、运动要循序渐进，才会感觉到愉快舒服，不是一开始运动就达到很喘的程度，应该逐渐增强，才不会对心肺造成过大负担。
18、但是一定要注意运动的幅度
19、但是很多女生会担心跳绳把小腿变粗，影响美观。所以，跳绳后的拉伸就显得很重要，可以避免跳绳过程中高度紧张的小腿肌肉结块。
20、瑜伽减肥虽然效果好，但也要注意合理饮食，两者搭配，不怕不瘦！每天花二十分钟练习瑜伽，拉伸全身肌肉，加速脂肪燃烧。坚持下去，相信不久就能收获你想要的锻炼效果！
四、运动减肥的正确方法
1、在有氧运动中，您的身体运动很快，大部分肌肉都处于运动状态，这可以最大程度地增加血液中的氧气量，增加身体的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里。
2、你好，针对你这种情况，建议合理控制饮食、增加运动量。如三餐按时，饮食清淡，尽量减少高油高脂高糖食物，如油炸、甜饮料等，多吃蔬果、粗粮类，每天保证一定的运动量，跑步、跳绳、游泳等都是不错的选择。
3、只要20分钟以上即可见效，感觉全身都变瘦了。可消耗热量：400卡/小时。
4、另外，每天下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长。如果你说为了减肥又严格控制饮食的话，经常这样就会产生低血糖的症状，头晕恶心等。
5、注意补水：不要怀有运动后喝水会影响减肥效果这种愚蠢的想法。运动出汗流失的是水分，而你喝水补充的也是水分。你运动的目的不是减水分，而是减脂肪。同时要注意运动时或者运动后，喝水要小口少量多次喝，不要一下子猛灌进去。
6、平卧推举;上斜哑铃推举;坐姿划船;哑铃侧平举;肱二头肌弯举;肱三头肌滑轮下压;腿屈伸。
7、游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
8、推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动
9、表演类：舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；
10、中等强度有氧运动。
11、如果全面发展是你的目标，两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2——3组，每组10——12次。
12、如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。
13、例如：踩10分钟就休息不骑了，可能达不到稳定消耗热量的作用，减肥就没有效果，应持续踩踏约30分钟，每天进行才有较好的效果。可消耗热量：300卡/小时。
14、做俯卧撑锻炼胸肌和肌肉做仰卧起坐锻炼腹肌也可以减少肚子上的肉这要看你的了切记不要半途而废哟
15、同时还要注意补充糖分以及电解质等：因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。
16、什么运动能减肥瘦肚子呢？这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
17、减肥小动作向上踢腿
18、跳绳还能提高身体的新陈代谢水平，使血液供氧充足，消耗更多热量。跳绳除了有很好的减脂效果，还能使我们的形体更加健美。
19、体能类：走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；
20、从0开始学减肥|减肥第一步，居然不是管住嘴迈开腿？
五、在室内做什么运动可以减肥
1、做运动是减肥最有效的办法，我的提议是，你应该跑步，摇呼啦圈，做蹲起等。每天不要定着点做，而是定着量做，比如：第一天做50个蹲起，前三天会有腿疼的症状，这段时间也是减肥时最艰难的时期，过一段时间，疼痛减轻，就可以适当加一些，就没有之前疼了。
2、游泳游泳算是一个比较有效的减肥方法，在游泳的时候可以让身体都起到发力的作用，能让全身的脂肪都起到燃烧的效果，是一个非常不错的塑身减肥运动。基本每次游泳15分钟左右就可以快速燃烧掉大量的脂肪，每天只要坚持游3次的话，其效果就会很明显。跳舞跳舞是可以起到减肥的效果，但是如果所效果最好的应该是芭蕾舞吧，因为芭蕾舞在跳的时候是需要全身各个部位都发力才能跳起来的。如果每天坚持挑个20分钟左右的话，就可以起到减肥的效果，不过这种运动是需要持之以恒的哦。。
3、不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。
4、想要达到减肥效果，应该要每天运动持续30分钟，不要偶尔集中一次大量运动，例如：周六或周日才运动整个下午，这样对身体伤害很大。
5、当谈到均衡饮食时，每个人都会想到一个问题，到底什么是均衡饮食？
6、球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；
7、但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：
8、坚持，就是胜利。运动，虽然只有两个字，但却代表着“强大的韧劲”。运动离不开减肥，更离不开“科学的运动”；坚持、科学迈开腿，减肥才会不反弹。
9、武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
10、建议每天坚持半小时到一小时左右
11、并且可以帮助身体的各个部位
12、以减少体脂为主要目标的有氧运动计划
13、快走：快走动作要领：抬头、挺胸、双臂自然摆动，一般步幅达到40cm，步频150~180步/分钟，10分钟行进600米~720米之间的距离。呼吸达到微喘、但还能交谈的程度。建议用鼻子吸气、用嘴呼气。
14、大家千万不要在家运动而懈怠
15、Hi~大家好，我是CC
16、执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。
17、减脂增肌的有氧运动计划
18、运动后如果出现肌肉酸痛的情况
19、运动后这样拉伸可以让小腿越来越细长
20、随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。