很多喜欢文案短句的书友不知道每天坚持练瑜伽会有什么效果、长期练瑜伽的效果怎么去描写，今天小编为您解答这个问题！一起来欣赏吧!
一、每天坚持练瑜伽会有什么效果
1、详细说明：首先，俯卧，腿，直直；然后，手拿着瑜伽砖在前面的前面(没有瑜伽砖也可以直接放在地上)，弯曲弯头，前臂相对垂直；向下推动它，慢慢直臂，同时抬起上半身并拧紧腿的肌肉，使腿部是直的，两个膝盖。保持大腿略微收获，肘部臂正向弯曲；下一步，头部向后，腿部将触摸腿部，脚尽可能靠近；最后，请注意臀部，膝关节矫直和坚实的项链。
2、瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
3、增强气血，止痛。膝盖是一个关节。如果我们总是做深蹲和折叠，它会像轴承一样磨损。随着年龄的增长，没有那么多的气血，供给膝盖的血液也没了，膝盖总是磨坏。所以特别需要气血的润滑油。润滑油充足就好了。润滑油少了就会干磨，出现磨损的问题。这个时候，寒冷又会进来，有缺血的时候，我们就练习蹲着，爬山，长途步行，膝盖只会穿得更多。这就是为什么很多中老年人运动后膝盖越来越痛的原因。
4、可以治疗痛经啊！尤其是下犬式！自从十四岁之后每次来大姨妈都痛不欲生的我，在练习瑜伽一个半月之后第一次生理期，竟然一点都不疼！简直开心到飞起好吗！
5、以上就是坚持练习瑜伽的8大好处，赶集和我一起来练习瑜伽吧。
6、平日我们常说:“生命在于运动”的道理，瑜伽锻炼要的也是那一份所谓的“坚持”。以往下去会有很多好处—例如(减肥瘦身、身心健康、青春活力、容光焕发、提高新陈代谢、促使全身血液循环、改善弯腰驼背、提升气质、提高技能、增强全身力量、增强柔韧度、增加身体肌肉、增强抵抗力提升免疫力……等)同时韧带打开了还会使你有所长高哟?！
7、有作用的练习瑜伽,可以使身段更加柔软苗条,而且瑜伽可以使人精神状态变得很好,丰胸也是有效果的,可以,经常的用热水冲调洗澡刺激胸部,同时,按摩手法丰胸的穴位,还有每天吃木,瓜炖雪蛤,酒糟酿鸡蛋。葛根粉。还可以每天做扩胸运动,注意不要趴着睡觉,穿承托性的内衣
8、增强气血，止痛。膝盖是一个关节。如果我们总是做深蹲和折叠，它会像轴承一样磨损。随着年龄的增长，没有那么多的气血，供给膝盖的血液也没了，膝盖总是磨坏。所以特别需要气血的润滑油。润滑油充足就好了。润滑油少了就会干磨，出现磨损的问题。这个时候，寒冷又会进来，有缺血的时候，我们就练习蹲着，爬山，长途步行，膝盖只会穿得更多。这就是为什么很多中老年人运动后膝盖越来越痛的原因。
9、打通堵塞，解除手脚冰凉。很多人对天气特别敏感，手脚总是冰凉的，尤其是一些女生，无论穿多厚，脚都像踩在冰洞里，这是典型的四肢血液循环不良。春夏秋冬脚冷也是腿部气血凝滞所致，所以“打通”停滞部位至关重要。如果想从根本上治愈脚冷，还是要用瑜伽下跪，先把气血引入膝盖——膝盖充满了气血，所以离脚底不远。
10、瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
11、注意多观察老师的体式引导，注意细节，再想想自己应该怎么改善和提高。
12、正如之前提到瑜伽可以提高集中注意力的能力。瑜伽当中的呼吸练习可以帮助你控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维。
13、为什么说练瑜伽能培养气质呢？简单分享一下我自己的体会。
14、睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。
15、痛经，头痛，生理周期不规律等等，这些生理期出现的问题都可以通过瑜伽来改善。例如，髋关节的相关练习，可以促进盆腔内的血液循环，让经血顺利排出，能改善痛经。同时锻炼髂腰肌也可以滋养肾脏和生殖系统。
16、坚持21天任何一项身体的活动，都会有变化的，瑜伽也一样。如果配合饮食调整，高蛋白质，少油少盐。那么一定会瘦，而且体型也会有变化。坚持长期瑜伽练习，体型会变美。因为瑜伽的全身拉抻动作很多，会将肌肉拉抻变长，也会带动脂肪燃烧，减少脂肪堆积。前提是坚持练习，在家也可以做。
17、瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。
18、练瑜伽的人生活当中总会有如下的对话：
19、App是送给所有瑜伽爱好者最好的礼物！
20、大家好！本人黄青青生于97年现在也是一名宝妈小孩现在2岁半。在我产后体重就达到了1一个月后就开始专研如何能够快速的减肥后期还不反弹，尝试很多方法最后还是靠自己坚持的毅力瘦身成功。
二、长期练瑜伽的效果
1、「练瑜伽有什么好处？」
2、您好，我是瑜伽初学者，我截止今天练习瑜伽两个月，第一次上课时我是班里唯一的胖子，体型我自己都不愿多看一眼，第一节课的时候做动作很难，没有一个动作能做好，只能勉强跟着，很累，我告诉自己“谁还没有第一节课的时候”，咬牙坚持第一节课。
3、可以调整神经。练瑜伽是处于静态的高度集中的状态，可以将自己的动作、意识、呼吸调整，让交感神经和副交感神经得到平衡，使整个人更加平静和协调。
4、健康是一切快乐和幸福的源泉，只要你坚持练习，在同龄人、同学聚会中，你永远是最显年轻的一个，每一次做身体体检，体内的所有器官都会非常年轻。拥有一个健康的体魄，就会有更多的精力投入到生活和工作中，并且自信满满。
5、瘦身，塑型，睡眠好，情绪平静淡然，坚持下去有一句话说得好:你什么时候练瑜伽，你的年龄就定格在那个时候了。
6、因为每个人的身体状况与练习时间的长短不同，某一个体式，他人能做的很完美，你做不到。
7、“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
8、瑜伽不是万能，却能令你千变万化。
9、学僧党：当你练完瑜伽，吃完早餐，散完步，读读书瞎搞搞，午饭回来发现舍友刚起床，人生赢家有木有。
10、瑜伽运动充分拉伸肌肉，消耗脂肪的特点，可以有效地达到我们常常说到“减脂增肌”作用。我们都知道，同样重量的脂肪与同样重量的肌肉相比，其体积是明显不同的，肌肉呈紧实线条状态，而脂肪则是臃肿累赘松散状态。
11、能当瑜伽老师的人，必定拥有一颗正直、善良的心，她们礼貌、大方，喜欢并相信瑜伽，个个都拥有积极乐观的生活态度。
12、有些人会问，坚持练瑜伽会不会有反效果呢，在这里可以明确回答大家，坚持下去的最坏结果是：身材好皮肤好，性格变得更好，身体更健康，思想更独立，有自己的梦想，社交圈的质量不断提高，拥有一份自己的事业，未婚的女性会因此不想嫁人，而已婚的会让老公整日提心吊胆，因为老婆太有魅力了。除了上面所说的，你还会收获这些东西。
13、首先恭喜你有管理身材的理念，每天坚持用keep锻炼是有用的，我就是用keep锻炼的，虽然我并没有每天坚持，但也保持每周2－4次的频率，请看下图本人的近照。(本人孩子读高中了)
14、在每天看来似乎没有任何区别
15、虽然休息术只是一个简单的挺尸式，只有短短的15分钟，但这短短15分钟的挺尸式，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。
16、通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
17、我在学习瑜伽时，我的的导师说，瑜伽要坚持，逆水行舟不进则退。我是这样子做的，也是这样子教我的学生们。如果说时间许可，您可以每天都做，如果说时间不许可，你可以做二三个简单的体位法，让您的身体得到一个良好的休整，瑜伽是调整我们的身心的，是让我们的身心恢复一个平衡的。一个有助于我们身心的，我们为什么隔几天做一次呢？
18、这个体式也是一个非常锻炼侧腰，从臂膀到臀部都能得到充分锻炼的体式。同时也锻炼我们大腿的韧性，让双腿更加的灵活。动作分解：坐在地上左腿膝盖弯曲，右腿向右侧拉伸，上半身向右侧腰倾斜下压，头部靠在右腿上，左手从头顶抓住右脚，右手从头部下方抓住右脚脚趾。
19、“早期有很多人劝我做个苦行僧，我说：‘不要，我要结婚，我要看看这世界的挣扎、变动、我要修炼。’所以现在的我是个身经百战的战士。我有六个孩子，照样修炼瑜伽，没有回避该负的责任。我亲眼见证了人生，却没有深陷其中。这就是瑜伽赋予我的。”
20、可以减少内脏受到的压迫，让内脏机能更加的活跃。
三、长期坚持练瑜伽的好处
1、没关系，安心于自己的练习，去寻找适合自己的方式，须知体式只是一种工具，过于攀比，我们将是工具的奴隶。
2、瑜伽不只是修行，更是修养。不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的75分钟，把瑜伽带出课堂，融入生活。
3、男性承受的压力不小，但是宣泄的途径并没有女性那么多，任何形式的宣泄其实都无法真的让身心放松。而瑜伽的最大好处就是让内心恢复平静，刺激副交感神经，使精力充沛。
4、借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
5、这一体式能增强上肢力量，并有效锻炼核心，美化腰腹线条，同时增加腿部肌肉力量，使身材更加匀称。
6、一堂完整的瑜伽课，包含体式、呼吸与休息术。
7、如果你能坚持瑜伽一个月，恭喜你，你已经开启了一个健康的生活方式，你知道坚持练习瑜伽虽然塑形效果比较慢，但你懂的，只要坚持，练瑜伽的身材个个都是匀称、身型挺拔好看，气质也越来越好！而且通过瑜伽练习，提升了专注力，这种专注力可以帮助延伸到你日常工作、生活！
8、最近我发现几乎每个女生宿舍都有瑜伽垫，但是，她们真的用它来练瑜伽的吗？似乎不是，大多数都把它当做坐垫，三五成群的坐在上面，或是聊天，或是看手机，可这就亵渎了瑜伽的作用了。
9、早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。另外还可以看到小贩怎么支起他们的摊位，听到环卫大妈唱歌……
10、详细说明：因为它是一个舞蹈变体，那么我们从舞蹈开始；然后慢慢右腿，然后右手抓住是小牛；左手可以自由地伸展以保持整体平衡；齐全的腹部呼吸，保持平衡。
11、身体过于僵硬，会让血液循环受阻，体内垃圾代谢不出去。也容易挤压血管和神经线，可能会引起手脚发麻，神经疼痛。通过练习瑜伽，让僵硬的肌肉放松，血液顺利流动，让各个系统正常工作。
12、瑜伽老师常常会被问及有关练习瑜伽所需的时间和频率，在网上也时常看到类似的问题，在这方面并没有绝对的答案
13、练习时，所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式，除了老师要求，没有一次是需要屏息来完成练习的。
14、如果是像你的这种情况，练瑜伽是会有很大的改善作用的。不过什么东西都是贵在坚持，需要长期练才能有显著的效果。瑜伽和一些普通的体操不同，需要你在一个很安静的环境下体会自己身体的变化，它追求的不是一定要达到某个高难度的动作，而是要慢慢感受那个过程，而且那些动作有时就算你看起来做的一样，但是也会因为着力点的不同而使你身体的感受完全不同。还有就是瑜伽动作都是很难保持的，特别是对于初学者来说，每个动作需要保持的几个呼气的时间简直有一世纪那么长，所以我建议如果是刚开始接触瑜伽，最好还是去会馆找一个老师指导一下。我之前报过一个健身班，把瑜伽坚持下来我可以感觉到身体状况有很明显的改善，关于颈椎病和偶型腿，瑜伽里有一些针对性的动作，你可以有侧重的练。
15、很多练习瑜伽的爱好者，都投入了精力体力时间更重要的还投入了金钱。单纯的练习瑜伽一时半会减掉腹部有些困难，虽然网上有人说，这样做那样做可以减掉腹部的脂肪，笔者在这说这个不靠谱。减掉小肚子真不是件容易的事，练瑜伽还要做有氧运动，互相结合效果才能好。
16、早餐，早餐~鸡蛋灌饼一边去。
17、 所以现在你已经可以明白了，瑜伽术塑身的效果，其实只是一个附带的效果而已，更明显的效果，其实是能够带给人们精神上的放松，，深度睡眠，唤醒身体自愈能力和一颗宁静的心。
18、根据自身身体情况调整练习
19、又到了每天的瑜伽时间，今天跟大家分享1组瘦腿的瑜伽体式，主要以站姿动作为主，可以消除腿部赘肉，美化腿部线条，达到快速瘦腿的功效，在练习中需要练习者用到腹肌的力量，可以有效强化腹肌核心锻炼，促进消化，纤细腰身。每天坚持这样练习瑜伽，不知不觉中双腿变细、变修长了，最为关键的是小肚子也没了，让你轻松拥有苗条的迷人身材。
20、而练习瑜伽予以这种腺体的柔和推拿和影响，也立即使它们保持健康状况。对中枢神经系统和分泌腺体系统有利，显而易见也就是对一整个人身体有利，此外，练习瑜伽还立即对人身体很多别的部分起着功效。柔和的推拿和拉伸人身体就使人身体每一个部分都获得益处。
四、每天练瑜伽会有什么改变
1、另外瑜伽还能很好的祛除皱纹，从而使人产生天然的“弹性皮肤”，更能让皮肤自然的拉平，比那些明星做手术打针的效果要好得多。
2、 从小我的身体素质就不是很好，2008年又查出患有溃疡性结肠炎，加之工作压力也大，总感觉浑身没劲，老是犯困，上下班爬个楼梯都感觉吃力，平时也没有任何运动爱好。直到四年前与瑜伽结缘，我慢慢感受到自己的身体有了很大的改善。
3、瑜伽，其实不仅仅是一项运动，更多的是教会你一种安静平和认真的态度。初学者在学瑜伽时都会有疑惑，不过没有关系，坚持练久了就好。下面说说怎么练瑜伽。坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，不能放弃。瑜伽是空腹练。当人吃饱的时候，练瑜伽的效果是远及不上空腹练的效果的。。
4、瑜伽给身体带来的影响，是由内而外散发出的充沛体力，因为精力旺盛而容光焕发，和旁人对比，你永远是最精神的一个。
5、瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
6、人们练习瑜伽就是在不断交朋结友的过程，每一个练习者都有爱心、团结、喜欢接纳新的朋友，她们有足够的自信和魅力与每一个陌生人愉快的交谈。在人和人的传递之间，你会被动的加入更多正能量的社交圈，享受里面成功人士带给你的启发，拓宽自己的人脉，使你的事业更成功，人生更精彩。
7、如果每天坚持练习1小时瑜伽，不仅能助你减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静、冷静思考，达到修心养性的目的；还会培养一种积极向上的生活方式，增强自信，保持活力，为生活增添幸福感。
8、提高集中注意力的能力，让头脑更加清醒
9、没！有！一！个！瑜！伽！老！师！看！上！去！是！老！人！，哪！怕！她！已！经！快！要！五！十！
10、生活需要仪式感，瑜伽也需要。每天1小时走心的瑜伽，相较于三天打鱼两天晒网的练习，会让你的瑜伽更有仪式感，而这种仪式感会更快看到瑜伽对你的改变。
11、曼妙的身材和良好的心态背后都离不开长期的坚持和自律。只有循序渐进的瑜伽练习会让人从里到外散发出迷人的魅力。慢工才能出细活，千万不要着急收获结果，慢慢练习效果会更好。
12、练习瑜伽最佳时间早晨和傍晚，早上刚起来身体还有些僵硬，练习一些较舒缓的体式，傍晚可以练习一些有点难度的体式，如肩倒立、头倒立等，注意练习前要充分热身避免不必要的伤害。练习瑜伽前需空腹，最好练之前一个小时不要进食。练习时间长短可以根据个人实际情况安排，本人一般最少两个小时，建议不低于一个小时，如果有条件，每天坚持会有很好的效果。
13、女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
14、瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式，每一个体式都有自己的点，只要当你练习达到这些点，你的练习才是有效的。
15、这个体式刚开始练习的时候因为身体不够柔软，所以做起来会比较困难，但是随着练习时间的加长，你会发现身体会越来越柔软，活动范围也会越来越大。动作分解：双腿分开和肩同宽，双手和双脚撑地，其余部位均脱离地面，腰部和臀部向上拱起，头部向下。练瑜伽，坚持的时间不一样，你的身材和气质改变也是不一样的，3个月和一年的改变，气质和身材的改变可以相差很多。
16、人的身体里面会因为岁月的堆积而沉淀一些毒素，这些毒素有大有小，有深有浅，可能我们自己都不怎么在意，但是它们一旦爆发出来了其实还是很要命的，想想自己身体里总有一个像是炸弹没有拆除是一种何等的心悸。
17、通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。
18、瑜伽有改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，现在越来越多的人加入的瑜伽的运动之中。下面就为大家具体介绍一下练习瑜伽的好处吧，希望大家能对瑜伽有更多的了解。
19、当然了，这也不是说，瑜伽动作训练是严苛地按人身体逐一部分起功效的。它们完全并非按逐一部分起功效的。实际上，一整个人身体一一从肌肤到骨骼，从脑门到脚掌，从中枢神经系统到消化道—都能从练习瑜伽中获益，自己的建康很大依赖经脉系统常规地充分发挥功效。每个瑜伽动作不单单是因为对脊椎施加拉伸、挤压等等功法而对经脉系统立即起功效，它们还对遍及全身上下的各条经脉起功效
20、事实上，当我们敞开心胸去接纳
五、瑜伽是要天天练才有效果吗?
1、瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
2、天天练瑜伽的好处如下：调理生理，达到平衡，瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的；消除紧张，平静内心，通过瑜伽完成打坐和各种体位法，可以调节神经系统，达到消除紧张的目的；修心养性，厚德载物，瑜伽提倡一种健康的生活态度，坚持练习瑜伽可以自然的去掉吸烟、喝酒等这些不良习惯；瑜伽对失眠、焦虑和关节炎等症状有非常好的疗效，所以天天坚持练瑜伽可以使自己的身体变得越来越健康。
3、瑜伽就是要将我们的不同方面联系在一起，去感受身体的每部分，以及我我们的精神和情绪。
4、现在还没发现效果，别着急，坚持下去。然后，你会发现你真的变美了，而且不是一点点。
5、能坚持到最后的人，都是从最开始的偷懒、三天打鱼慢慢转变的，练习的过程也是一个变勤奋的过程，会让你感觉自己都能坚持练习这么久了，对其他事情应该也能坚持下来，甚至会摒弃掉懒惰的习惯。如果你有懒惰症，赶紧来练瑜伽吧。
6、准妈妈有时候情绪会波动，通过瑜伽当众的冥想和呼吸的练习，去增强准妈妈的自我调控意识。此外，休息术可以帮助准妈妈克服孕期疲劳。
7、「你那么坚持干嘛哦？」
8、练习瑜伽协助调节这种腺体的活动，进而避免内分泌系统工作情况紊乱。因为内分泌系统是遭受自主中枢神经系统操纵干扰的，因此瑜伽对中枢神经系统的调节也间接地协助调节内分泌系统。
9、自律的人可以将思想，精力保存好用到对生活最有用的地方。
10、无论是拜日，还是体式与调息，瑜伽的目的就在于转化心灵，以心灵为皈依，以身体为觉知，从浮躁转为安静，从迷茫转为觉醒，从迟钝转为灵敏。
11、侧弓式伸展，站姿瑜伽体式，练习者从基本站姿开始，双腿向两侧打开，弯曲膝盖同时身体下沉呈弓步姿势，躯干向一侧进行倾斜，可以有效拉伸腿部韧带，美化腿部线条，修长双腿，锻炼腹部肌肉，促进新陈代谢，纤细腰身。
12、肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。
13、这个过程会使得内心有很多的活动。从一开始做不上来，感觉到沮丧，想要放弃，再到有一点进步，感到欢喜，最后当你能做出一个完美体式的时候，会收获愉悦，将心敞开拥抱并接受不完美的自己。
14、往往很多人坚持到一半就放弃了！
15、注：以上好处的前提是，你得“来练习”。
16、年轻人和年轻人持续瑜伽的人比同龄人更年轻。瑜伽是一个更有效的冰冻工件，没有瑜伽老师看起来像一个老人，即使她差50岁！
17、挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
18、没有“瑜珈病”！成年人初练瑜珈，切记量力而行，不要一开始就追求达到教练或视频上的水平，否则容易受伤。如果遵循“循序渐进”的原则，练得俞久(不是每次练习时间的长短！)效果俞好。熟练后，加上瑜珈呼吸效果会更好！祝健康！
19、练瑜伽能不能培养气质？答案是肯定的。我接触瑜伽比较早。今年大20周岁。到现在为止瑜伽已经练了有6年。但因为是学生的缘故，所以做不到每天坚持，或者有周期的训练。只能是到假期的时候练习会集中一些。
20、我觉得金珠瑜伽的能量疗愈系统班还是适合你的，他们的老师还是比较专业的，水平也高，我之前也总是感到心中郁闷，好像没什么力气，后来在他们那里找到了解决的办法，人的精神也变得好多了。